Você já deve ter ouvido algo como
“musculação é 50% treino e 50% dieta” , “45% treino, 45% dieta e 10%
suplementação” ou mesmo “musculação é 30% treino e 70% dieta”. Como alguém pode
dizer isso? O treino é, sem qualquer dúvida, o mais importante. Os exemplos de
pessoas que não tem dietas excepcionais, mas que são gigantes por causa de
treinos pesados é enorme. Agora eu nunca vi alguém com um físico invejável
conquistado sem treinar, apenas seguindo a melhor dieta possível e com
suplementação. O motivo? Sem estímulo os músculos não tem razão para crescer,
simples assim. O treino é o mais importante, e depois vem a dieta! E, por
último, os suplementos mais importantes (os quais listarei).
Então vamos montar uma lista de
prioridades, para você investir seu dinheiro no que é essencial e, se ainda
puder, no que é secundário:
#1 Mensalidade da Academia
Como disse antes, você precisará treinar
duro para crescer e para isso você irá frequentar uma academia com os equipamentos
necessários. Faça uma pesquisa em relação ao preço e equipamentos das academias
perto de sua casa ou trabalho (caso treine antes ou depois de trabalhar). Uma
academia boa precisa de halteres pesados (no mínimo, até 40 kgs), bancos de
supino suficientes para todo mundo, supino inclinado, suporte para paralelas,
muitas anilhas, suporte para agachamento livre (essencial para pernas enormes),
muitas barras e de todos os tamanhos (se possível, barras W e H), suporte para
barra-fixa e alguns aparelhos como polia regulável, máquina sentada para remada
baixa, Leg Press ou Máquina de Agachamento e Mesa Flexora. Esses são o essencial, com isso você poderá
construir um físico poderoso. O dinheiro da mensalidade é a prioridade número
1, lembre: sem treino, não há como alcançar o corpo que almejamos.
#2 Dieta
Agora sim, falaremos da dieta. Aqui teremos
que fazer uma lista de compras de acordo com dinheiro disponível para investir.
A dieta deve conter, independente se é de Bulking ou Cutting, de 2 a 2,5 gramas
de proteína por quilo corporal, uma boa quantidade de gorduras e, para bulking,
muitos carboidratos. Se o dinheiro disponível não é muito, será preciso
pesquisar os alimentos mais baratos na sua região. As fontes de proteínas são a
parte mais cara, carboidratos e gorduras são relativamente baratos. Por
exemplo: 1 kg de filé de peito de frango custa 6 reais na sua região, isso
equivale a 200g de proteína; 1L de leite desnatado custa 2 reais, contendo 35g
de proteína. Ou seja, com 6 reais de frango temos 200g de proteína, com 6 reais
de leite desnatado 105g de proteína. Quase a metade! Faça isso com os
principais alimentos e chegará a uma dieta muito boa sem ter que gastar uma
quantia enorme de dinheiro. Normalmente (vai depender da região) as fontes de
proteína mais baratas são Peito de Frango (com osso é mais barato que filé),
Bisteca, alguns peixes (pra quem vive no litoral), Queijo Minas Light, Ovos
comprados em grande número, Músculo Bovino, Coxa e sobrecoxa de frango, Carne
Moída de Terceira e a PTS. PTS é a proteína texturizada de soja, ela é muito
barata, porém não se recomenda consumir muito mais do que 50 g de proteínas
provenientes dela. Ótimo alimento, com 50g de proteína a cada 100g. Assegure os
macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) necessários para depois
pensar no item #3.
#3 Suplementação
Há um fascínio inexplicável pela suplementação, como se
ela fosse uma pílula mágica. Claro que ela ajuda, mas nunca vai substituir um
bom treino aliado a uma dieta bem planejada. Como o nome sugere, suplementos servem
para suplementar a dieta. Sem uma boa alimentação, eles não farão grande coisa.
Basicamente, existem dois tipos de suplementos:
os que são provenientes de alimentos e os que não podemos conseguir através de
alimentos. Os que derivam de alimentos são as proteínas (whey, albumina,
caseína, etc), carboidratos (maltodextrina, dextrose), gorduras (óleo de côco)
ou um misto de carboidratos e proteínas (hipercalóricos). Eles não são mais do
quem comida em pó! Caso seja difícil para você consumir a quantidade de
macronutrientes necessários, esse tipo de suplemento será uma mão na roda. Caso
contrário, considerando que são mais caros que alimentos, será dinheiro jogado
fora.
Se o dinheiro é curto, vá direto aos
suplementos que interessam, os não provenientes de alimentos. Quando digo que
não vem de alimentos, quero dizer que seria preciso consumir quantidades
colossais de alimentos para conseguí-los. Em 3 kgs de carne vermelha, temos a
quantidade de creatina de uma colher de chá, por exemplo. Assim, fica mais
fácil suplementar a creatina ao invés de comer 3 kgs de carne vermelha todo dia. Entre os
suplementos essenciais estão, por ordem de importância: multivitamínico, óleo
de peixe (com o ômega 3 , nosso corpo queima mais gordura do que o normal),
creatina e ZMA (para quem tem dificuldade de dormir). Na parte de estimulantes
e queimadores de gordura, também por ordem de importância: EC (cafeína manipulada
com efedrina, comprimidos de Franol), termogênicos (EC é superior e mais
barato), Iombina e Pre-Workouts (Jack3d, Hemo Rage, etc). Prometo fazer um post
mais detalhado sobre suplementação outro dia.
#4 Informação
Pode parecer sem sentido, mas se você tem algum
dinheiro disponível e vê aquele livro sobre Fisiologia do Exercício ou aquela
revista sobre treinos, compre! Na musculação, o conhecimento te ajudará a ter
resultados ainda melhores. Os melhores fisiculturistas são pessoas com um
conhecimento gigantesco sobre o universo da musculação e como se tornar
gigante. Comece lendo blogs e sites, depois procure por livros consagrados de
Fisiologia do Exercícios, Fisiculturismo (Arnold tem um ótimo livro no assunto)
e Nutrição. Apesar do senso-comum ver os marombeiros como burros, os grandes do
esporte são pessoas inteligentíssimas (Kai Greene, por exemplo).
#Conclusão
Tenha prioridades quanto ao seu dinheiro para investir. Não tem jeito, musculação é investimento, mas podemos reduzir e muito os custos com pesquisa e inteligência. Caso só tenha dinheiro para a mensalidade, não desanime: tente comer muita proteína e ir dando um jeito de economizar para montar uma dieta futuramente.
Até o próximo post e bons treinos!
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