Vascularização é algo impressionante.
Imagine um braço enorme, digamos 46 cm, agora o imagine com veias saltando de
tudo quanto é lado. É outro níve, certo?
Por esse motivo, sempre pesquisei sobre o
assunto e experimentei formas de aumentar a dita cuja vascularização. Nesse artigo,
cobrirei formas de aumentá-la ao ponto que ouvir “o que é isso no seu braço?”,
“tem algo saindo da sua panturrilha” será parte do seu dia-a-dia.
Basicamente, existem formas de aumentar a
vascularização temporariamente e permanentemente. Entre as temporárias estão
cafeína, chá verde, pré-workouts com vasodilatadores (arginina, tirosina) e
outras substâncias. Por ser algo com curta duração (pois nosso corpo não
consegue armazenar tais substâncias), focarei nas formas de aumentar a vascularização
de forma permanente.
Além da genética, que não podemos mudar,
outros fatores influenciam no fenômeno. Entre eles:
Percentual de Gordura
Vascularização é, na verdade, o fato de ter
veias aparentes. Com níveis altos de gordura corporal as veias existem, mas
estão cobertas por camadas de gordura. A solução: abaixar o nível de gordura
corporal. Com um percentual de gordura em torno de 10% podemos ver algumas
veias, mas uma vascularização monstruosa ocorre com níveis de gordura abaixo
dos 9%. O fato de novas veias aparecerem de um dia para o outro, à medida que o
percentual de gordura diminui, é um estímulo e tanto durante a fase de cutting.
Quantidade de Músculos
Você já percebeu que caras maiores têm
veias maiores e mais aparentes, mesmo que o percentual de gordura seja o mesmo
que o de um cara menor? Pois isso tem explicação: quanto mais os músculos crescem,
maiores as veias têm que se tornar para nutri-los. Quando elas não são
suficientes, criam-se novas veias para auxiliar na nutrição do novo tecido
muscular. Assim, quanto maior você for, maior a quantidade e o tamanho de suas
veias quando estiver com um baixo percentual de gordura. Portanto, ganha uma boa quantidade de massa muscular antes de querer ter veias enormes e aparentes!
Aumentar a intensidade do treino
Veja bem, quando você faz um treino que
está acostumado, com descanso entre as séries, o coração não precisa bombear grandes
quantidades de sangue para os músculos. Agora quando saímos da zona de conforto
e fazemos treinos com altas repetições e pouco descanso, nosso coração
trabalhará a mil por hora, bombeado muito sangue para os músculos. A vascularização
aumenta quando a pressão sanguínea aumenta, por isso abuse da intensidade com
superséries, bisets e pouco descanso entre séries.
Exemplo de treino aliando hipertrofia com
trabalho de vascularização:
Treino de Ombros:
Desenvolvimento Nuca ou Frontal, 4 séries
de 8 repetições. Descanso de 30 a 45 segundos.
*O desenvolvimento nuca, como o nome diz,
deve ser feito descendo até a altura entre a orelha e nuca. Para alguém com
flexibilidade normal, não há problemas. Não use uma pegada mais larga. Se tiver problemas de flexibilidade
para o exercício, opte pelo desenvolvimento frontal.
Supersérie:
Elevação Frontal, 10 repetições
Evelação Lateral, 10 repetições
Desenvolvimento com Halter, 10 repetições
*Faça a supersérie sem para, descanse 30
segundos e repita a supersérie para um total de 4 vezes. Use o mesmo halter
para todos os movimentos, usando um peso que seja possível completar a
supersérie atingindo 10 repetições em todos os exercícios. Todo os exercício
são feitos em pé!
As superséries também podem ser usadas em
treinos de músculos antagonistas (bíceps e tríceps, por exemplo), use a
criatividade. Um treino nesse estilo aumentará e muito a demanda de sangue na
musculatura exercitada, contribuindo para a vascularização. Além de que, treinando
assim, você fará um melhor uso do seu tempo na academia. Não há porquê fazer treinos com duração maior do que 70 minutos, principalmente se treina várias vezes na semana.
Aumente as repetições
O princípio é o mesmo que o aumento da
intensidade, bombear mais sangue para a área, tendo assim um pump maior.
Exercícios com menos repetições também são importantes, então será preciso
misturar o número de repetições com altas e médias repetições. De preferência à
altas repetições em exercícios isoladores (que trabalham um músculo por vez,
como o tríceps na polia) e médias-baixas repetições a composto (vários músculos
sendo usados ao mesmo tempo, supino por exemplo).
Treino de peito e tríceps visando
vascularização:
Aquecimento geral (esteira, bicicleta etc),
5-10 mins.
Supino Reto com Barra – 2-3 séries de
aquecimento, 3x6-8 pesadas. Descanso de 1 minuto entre séries.
Mestre Franco Colombu, supinando mais do que 2 vezes seu peso! |
Crucifixo Inclinado com Halteres – 3x20
alongando bem o músculo e com menos peso. Foco em bombear sangue para o
peitoral. Descanso de 45 segundos entre as séries.
Supino Inclinado com Halteres – 3x8-10 bem pesadas. Descanso de 1 minuto entre
as séries.
Crucifixo no Cross (ou Pec Deck) – 4 séries
de 20 repetições. 45 segundos de descanso entre cada. Novamente, foco em
bombear sangue para a região, gerando um pump monstruoso.
Tríceps na Polia Alta com Corda – 1 série de
20 repetições para aquecer, 3 séries de 15 repetições. Descanso de 45 segundos
entre as séries.
Tríceps Supinado ou Supino Fechado – 3
séries de 10 repetições. Descanso de 1 minuto entre as séries. Exercício feito
como o supino, mas com uma pegada bem mais fechada. Assim, faça-o no banco de
supino.
Tríceps Testa com barra H ou W– 3 séries de
15 repetições. Descanso de 45 segundos entre as séries. O uso de Barra H ou W é
devido ao fato de elas não forçarem tanto a articulação do cotovelo. Se não
tiver problemas com o cotovelo e não houver barras H ou W em sua academia, faça com a reta ou
faça o movimento com halteres.
Pronto, eis um treino visando hipertrofia e
aumento de vascularização.
Mantenha-se bem hidratado
Jay Cutle sabe a importância da água |
Beba uma boa quantidade de água, no mínimo
2 litros, pois ao bebermos pouca água noss sangue perde volume. Ou seja, não
dilata tanto as veias ao passar. Logo, é preciso beber bastante água para que a
vascularização seja ainda maior.
Depilação
Nem todo mundo está disposto a este passo,
mas entenda que toda definição e vascularização do mundo não serão tão visíveis
se você tiver um crescimento capilar semelhante ao do Toni Ramos. Claro que se
os pelos forem poucos, não há motivo real para depilá-las (se não visa
competir). Agora pernas, peitos, costas e braços muito peludos impedirão que
boa parte da definição e vascularização, que você tanto suou para conseguir,
apareçam.
Conclusão
Para conseguir uma vascularização maior, é
preciso seguir vários passos listados acima. Não será do dia para a noite, mas
com consistência se chega lá.
Fontes:
No meu caso mesmo eu fazendo treinos bem pesados e com pouco tempo de descanso eu percebo que as veias do ante braço elas somem só aparece um pouco no biceps, faço uma serie bem exaustiva para o ante braço e salta bem pouco, sendo que meu nivel de gordura esta bem baixo. por que ?
ResponderExcluirTalvez seja a genética msm
ExcluirTreinomestre #circuitonaareia #forca #foco
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